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不論學生、上班族，夜晚放鬆之餘怎麼可以少了看電視配宵夜，油膩膩的鹽酥雞也成了不少人的宵夜首選啦！但一吃完由炸食物立刻睡覺，不僅來不及消化的腹脹感會影響睡眠，更是肥胖的元凶。除了油炸食物外，有很多食物也避免在深夜食用，國外網站《Food Net Work》特別整理出8種睡前千萬別吃的宵夜，享受之餘別忘了也要替健康把關啊！
1. Pizza
半夜想要叫Pizza Hut、達美樂的你，可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現，Pizza上的乳酪絲可能會讓你在睡覺時做惡夢，而酸性番茄醬則可能導致腹痛。其實Pizza的熱量也不容小覷，在睡前吃只會讓你增加更多額外的脂肪。
2. 咖啡
很多夜貓族為了熬夜讀書、趕工，練就了即使在夜間喝咖啡也能睡得安穩的絕招，但大多數的人並不是這麼幸運，如果你會因為咖啡因影響睡眠，切記請勿在睡前6小時內飲用。
3. 含糖穀物
來碗穀片泡牛奶也是許多人的日常宵夜之一，但最好堅持食用低糖、高纖的穀片，因為豐富的穀片在你的體內會迅速消化，導致血糖水平甩掉一些睡眠激素，造成睡眠不佳，當你睡眠不足時，就更容易因此吃進更多食物（尤其是糖）來補充能量。
4. 辛辣食物
辛辣食物不僅刺激你的味蕾，吃下肚後也會刺激你的胃部，胃宛如一把火在燒，當然就會影響到睡眠。
5. 氣泡飲料
氣泡飲料喝了好舒爽，但其實成分滿滿都是糖，而糖正是誘發睡眠品質不佳的關鍵，所以氣泡飲料最好別在睡前喝。
6. 紅酒
許多人睡前會喝一兩杯葡萄酒助眠，但實際上酒精會破壞你的自然睡眠模式，長時間睡前飲用酒精，可能會使你的睡眠品質惡化，也容易在半夜或是早上起床尿尿中斷睡眠。
7. 柳橙汁
柑橘情趣用品如何使用陰精類水果呈酸性，公仔跳蛋如果你剛好有個敏感的膀胱那肯定會出問題，嘗試吃整塊的水果而非含糖果汁，對於睡眠更有幫助。
8.漢堡
漢堡對身體來說是個重負擔的肥胖食物，需要努美山加戀力消化，如果你吃完馬上倒頭就睡，不僅容易發胖，對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現，吃太多飽和脂肪與睡眠差有關，會讓你更難入睡。
106學年度JHBL國中籃球聯賽，9日起將在台北體育館進行男子組16強預賽，今年運動品牌也為每支晉級預賽隊伍打造專屬隊服及裝備，上屆以黑馬之姿奪下男子組冠軍，及女子組季軍的台南市太子國中，今年換上專屬球衣準備再次攻頂。
太子國中男、女子隊都是在去年首次擠身甲組，就拿下相當傲人的成績，女子隊更是打出一波12連勝，創下隊史紀錄。這背後功臣首推太子國中的教練群，女子隊主教練蕭惠鴻透露以黑馬之姿躍出來的關鍵來自「科技化的訓練」。
蕭惠鴻口中的「科技化訓練」並不是指依靠昂貴的器材做訓練，而是教練們一次又一次，在場邊按著碼錶，仔細記錄下球員衝刺的秒數等狀態，利用大數據分析，再對球員給予改善，重質不重量，球員反而更加了解自己的缺點，也更願意去加強。
不過大數據分析，背後所要付出的努力可不輕鬆，這一切都是由太子國中的4名教練一手包辦。蕭惠鴻表示，「很多我們一開始也不懂，大家分工合作，球員需要什麼，我們教練就學什麼，再去教他們。充當心理導師的能力也是必須的。」
「看著小球員們不斷進步，朝向自己的夢想前進，自己也是在追夢。」蕭惠鴻感性地說，她表示自己不是體育科班出身，大學時期有參加球隊但專業還是在讀書上，只因太愛籃球，而踏上基層教練這條路，繼續愛籃球。
除了女子隊，蕭惠鴻教練更是包辦男子隊不少訓練，像是體能或是心理抗壓建設等，蕭惠鴻也透露，男女一同練體能能互相刺激，成長更快，「男生都會想不能輸女生，女生其實很多地方也不會輸給男生。」
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